在3月21日”世界睡眠日”之际，世界卫生组织公布的最新数字显示全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。与此同时，“睡不好觉”也带来了各种疾病，甚至缩短了人们寿命。                             一个人的一生中睡眠就占了1/3的时间，睡眠的质量与人的健康密切相关。睡眠是我们人体充电的时间，它保证身体器官得到休息，然后第2天工作充满能量。如果一个人长期睡眠不足，就会容易产生一些健康问题，甚至疾病。那么睡眠障碍患者的日常都有哪些护理小妙招呢？下面我们从以下几个方面看一看。

一、睡眠习惯很重要

  养成良好的睡眠习惯是睡眠障碍患者不能忽视的一个事项。不要带着手机上床，也不要在床上看电视。明确自己是早睡型还是晚睡型，根据自己的具体情况安排上床的时间，规定一个上床时间和起床时间。在没有困意的时候就早早上床，结果躺下越早入睡就越困难，这就是一个很不好的睡眠习惯。失眠的患者为了获得好的睡眠就在不困的时候就躺下了，在床上翻来翻去会更加焦虑，躺在床上睡不着不要赖床，可以起床静坐或者看看书来放松自己，觉得有困意了才去睡觉。睡眠障碍的患者在白天尽量避免午休，白天睡多了，晚上就没有那么足够的睡意，白天睡得越好那么晚上就会睡得越差。

二、舒适的环境

睡觉的环境光线要暗，温湿度适宜，睡前通风，保证空气流通，保持室内安静。使用舒适的被褥。

三、泡脚

  每天晚上9点用50℃的温水泡脚20分钟，然后上床睡觉，可以助你快速入睡。

四、放松心情

睡觉前不要与过多的人交谈，不要看或不听过于激烈、恐怖、紧张的影片和文学作品，避免情绪激动。不要把工作的烦恼带回家里，调节好情绪很重要，清理掉自己的愤怒、委屈和嫉妒这些负面情绪，脑海里想一些愉快轻松的事情。

五、饮食清淡

睡眠障碍患者饮食要清淡，不宜食用有刺激性的食物，不吃辛辣油腻或含糖的食物，睡前不喝咖啡、茶和酒。睡前可以喝牛奶助眠，牛奶中含有色氨酸，色氨酸可以抑制大脑兴奋，容易使人产生疲劳疲倦感，喝完会让人睡意朦胧，注意不要超过250毫升，糖尿病患者不宜喝牛奶。睡觉前不建议抽烟，睡觉前抽烟往往会引起中枢神经兴奋从而影响睡眠。

六、睡前按摩

  睡前按摩腹部。用双手指交叉手背覆盖胸口，往腹部方向推的一个动作，可以减少腹部脂肪堆积，疏肝理气，促进睡眠，休养生息，利于健康长寿。力度要适中，记住朝一个方向不可以来回推，一般重复15-20次即可。

七、保持运动、注意休息

养成运动的好习惯。平时可以选择一些运动强度弱一点的体育运动进行锻炼，如打羽毛球、游泳、散步、慢跑、瑜伽，不仅可以增强体质，还可以促进体内激素水平的转变，改善不良的情绪状态，适当的运动还能改善睡眠质量。平时也要注意多休息，让身心放松，减轻心理焦虑。不要在睡前锻炼。

八、及时就医

如果眠质量差、严重影响正常生活，就要及时就医。睡眠障碍可以用药物得以控制，前提是必须在专业人士的指导下服药治疗，不可自行用药或停药，但药物也有局限性，只是作为控制病症，过于依赖药物就像在大海中抓住浮木一般无力且不稳定，最终学会自己游泳才是最重要的。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

（供稿：雅安市第四人民医院 精四科 朱良美）