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1.什么是颈椎病
2.颈椎病有哪些症状
3.科普建议
避免长期低头姿势：长时间低头看手机、电脑或伏案工作会导致颈椎过度紧张，从而引起疼痛。因此，应尽量避免长时间保持这种姿势，每隔半小时左右抬头活动一下颈部或起身活动一下，防止肌肉的局部僵直疲劳。
保持正确的坐姿和站姿：站立和坐位时，确保肩膀在臀部正上方，两者呈一直线，同时保持耳朵在肩膀正上方。调整桌子、椅子和电脑的高度，使显示器与眼睛齐平，膝盖略低于臀部，并使用椅子的扶手来支撑身体。
选择合适的枕头：枕头的高度和材质对颈椎健康至关重要。一般成年人颈部垫高约10cm较好，避免使用过高或过低的枕头。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。最好采用可塑性的材料做枕芯，以适应个人的睡眠习惯。
保持良好的睡姿：头和脖子应该与脊柱在一条水平线上，试着仰睡或侧睡，并在膝部垫一小枕以使脊柱肌肉平行。
颈部锻炼：定期进行颈部伸展、转头运动等，可以增强颈椎周围的肌肉力量，提高颈椎的稳定性。如米字操、大风操等颈椎保健操。
防止颈部外伤：乘车外出时应系好安全带，并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。避免双手长时间提重物，以减少对颈椎的压力。
注意颈部保暖：避免颈部受凉，冬天最好戴围巾，夏天吹空调、风扇时特别注意，不要对着颈部吹。
关注颈椎健康：如果感到颈部不适、僵硬、酸胀，同时伴有上肢的麻木、不舒服等症状，应及时就医检查。
定期体检：定期进行体检，了解颈椎的健康状况，及时发现并处理潜在问题。
戒烟：吸烟可能对颈椎健康产生不良影响，因此颈椎病患者应戒烟或减少吸烟。
避免过度劳累：避免过度劳累以及过度负重和人体震动，进而减少对椎间盘的冲击。
重视青少年颈椎健康：教育青少年树立颈椎的保健意识，重视颈椎健康，从源头上预防颈椎病的发生。
综上所述，预防颈椎病需要从调整日常习惯、选择合适的枕头和睡眠姿势、加强锻炼、注意颈部保暖、避免颈部外伤和受凉、及时就医与检查以及其他预防措施等多个方面入手。通过采取这些措施，可以有效降低颈椎病的发病率，保护颈椎的健康。
科普人员简介 袁杰/主治医师
毕业于泸州医学院麻醉学专业，疼痛学主治医师，从事临床工作10余年，曾先后于首都医科大学宣武医院疼痛科进修一年、北京中日友好医院、北京大学第三人民医院、清华大学玉泉医院、四川大学华西医院、四川省骨科医院等国内顶级医院疼痛科进修学习，擅长利用微创介入治疗软组织疼痛、神经病理性疼痛、癌痛及无痛性疾病的治疗。如：头、面、颈、肩、腰、腿、关节痛，带状疱疹后神经痛、面神经炎、植物神经功能紊乱等疾病。
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