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随着生活节奏的逐渐加快，生活方式也发生了翻天覆地的变化，“夜生活”逐渐成为人们工作一天的“快乐时光”。晚上精神焕发有使不完的劲儿，可到了白天就是在悔不当初，为什么晚上没有早点休息……甚至有些人在晚上开启“网抑云”抑郁时刻，想到工作、家庭、房贷、车贷等感到生活的压力而彻夜难眠。
一、什么叫失眠？
通俗来说失眠就是难以入睡、易醒或早醒，以及睡眠质量下降等。此外，还有一些特定的心理问题，如焦虑、抑郁，也常常是失眠的诱因。
二、常见的失眠类型有哪些？
难入性失眠——在劳累一天后躺在床上睡一觉是最幸福的事情，一般情况下，正常人在上床后半个小时内就能入睡，仍有很多人躺在床上后总想睡觉，大脑却异常清醒入睡比较困难，这其实就是失眠最典型的表现。
早醒性失眠——入睡不成问题，但是会很早的醒来，可要想再次入睡时却怎么也睡不着。
间断性失眠——是最为普通的症状，主要是在睡觉过程中常常做梦，而且在睡眠过程中容易被惊醒，大脑一直保持着“工作”的状态，睡醒后第二天会感觉头脑昏沉、疲惫无力、无精神。
三、长期失眠有哪些危害？
长期失眠会严重影响人们的身心健康，不仅会导致人们的皮肤呈现急速的衰老现象，还会导致人们的记忆力、逻辑能力下降，有时还会引起一些慢性疾病的发生，例如：高血压、糖尿病、脑卒中、头痛、胃痛等，长期失眠严重时还会引起猝死的情况发生。不仅如此，长期失眠还会对身体机能造成以下的危害：
1.内分泌、代谢紊乱
由于长期失眠，内分泌系统和新陈代谢系统都会受到干扰，无法正常运行，所以在一定程度上会导致身体内的脂肪和糖分代谢功能出现下降的趋势，从而导致患者的内分泌系统紊乱，增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
2.破坏人体免疫力
长期晚睡会导致人体昼夜节律被打乱，在一定程度上会导致白细胞数量减少，从而增加受病菌感染的几率。
3.记忆力下降、注意力不集中
长期失眠会造成人们的大脑皮层功能失调、植物神经紊乱的情况，在一定程度上会导致人们出现精神萎靡不振、记忆力差、注意力无法集中的现象，严重时还会导致人们情绪波动大，焦躁、易怒等心理问题。
四、失眠的健康管理
1.饮食方面
晚上的饮食切忌不能暴饮暴食，应选择易于消化、营养均衡的食物，避免食用容易产生胀气的食物。除此之外，在晚上睡觉前1小时也可以饮用少量的奶制品来改善失眠，因为牛奶中有安眠的成分，在一定程度上能够有效的改善失眠的情况。
2.生活方面
可以在睡前听一些轻音乐，可以有效缓解一天的疲惫感，从而更好的入睡。还可以在睡觉前将衣服全部脱下进行裸睡，这样可以缓解人们一天的劳累，从而更好的得到放松。在条件允许的情况下还可以适当的冲一个热水澡或使用泡脚桶泡脚，然后上床休息。除此之外，如果晚上玩手机时一定要找一些无聊电视剧来看，因为感兴趣的电视剧会增加大脑的兴奋度，所以无法更快的入睡。
3.药物方面
如果失眠情况已经严重影响到自身的工作和生活，应及时到专业的医疗机构寻求医生的帮助，进行综合治疗。
总而言之，失眠会在一定程度上影响着人们的身心健康，当您有失眠情况时一定要引起重视及时做好健康管理，这样才能更好的在改善失眠情况下，提高睡眠质量和生活质量。
（供稿：雅安市第四人民医院 预防保健科 黄卓越）
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